什么时候入睡效果最好？

人是铁，睡是钢，一觉不睡困得慌。所以休息，是为了走更长远的路；而睡眠，当然是为了更好的休息。可是睡眠不是两眼一闭，双脚一伸就可以的，里面包含的学问，绝对值得关注。不然的话，睡得越多“走”得越快，那才真真冤枉。

几点入睡很重要

1、在中医看来，人的生活习惯应该遵循自然规律，白天当然是工作学习，夜晚需要安静休息。简单说来，白天要少睡或不睡，晚上要入睡而不熬夜。

2、典籍记载“人卧则血归于肝”，一天之中肝胆经当令时间，大概是23：00-3：00，这段时间机体应该处于深度睡眠状态，才能适应自然规律。所以晚上最好在23：00点上床入睡，这样能够起到排毒养神的效果。

睡多久更要重视

1、中国传统讲究中庸之道，不偏不倚，睡眠同样如此。缺乏足够睡眠，经常处于失眠状态的人，长期持续下去一定会搞垮身体，短期也会令人焦躁不安，代谢失常。

2、至于睡得太久也未必是件好事，因为在中医观点下，这是一种称为嗜睡的大脑缺氧状态，一般多见于年长者或过度肥胖的人。这些人群由于血管硬化或三高等症状，影响血液正常供应，导致大脑缺氧，使大脑皮层处于“麻醉状态”，自然就昏昏沉沉，时不时犯困嗜睡。严重的患者，甚至会出现吃饭时睡着或说话时睡着等情况。

睡眠质量别忽视

1、很多人以为睡眠只要时间足够就好了，其实这是错误的。因为睡眠质量不高，会造成难睡易醒，睡眠中断等情况，反而加重机体负担。

2、保证睡眠质量，最好是日常中多多运动，放松心情，减轻压力。当然在在睡前听听音乐、看看书等也是不错的办法。

怎样的睡眠者才是高质量？

在某医院高教授看来，高质量的睡眠必须符合三个标准。

1、入睡快：入睡离上床不超过半小时。

2、时间足：夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时1以上。

3、深睡眠：睡醒后感觉精神饱满，活力无穷。